내일 일찍 일어나야하는데 잠이 안오시나요?
핸드폰을 내려놓고 눈을 감아도 잠이 안오죠
성인은 최소 7시간은 잠을 자야한다는데
벌써 글렀어요
내일 일어나야 할 시간이 있는데
잠이 안오는 현상을 수면위상지연증후근이라고
불리며 불면증의 일종이라고 합니다
특징은 취침에 들어야 할 시간을 지나
잠이 안와 줄어든 수면시간으로인해
낮 활동에 지장을 주고 피로가 누적되
건강에 악영향을 끼칩니다
원인으로는 수면을 돕는 호르몬인 멜라토닌이
스마트폰 불빛, 실내등으로
불빛에 둘러쌓여있으면 분비되지 않는 것이
이유일 수 있습니다.
잠이 안올때 시도 해 볼 수 있는 다섯까지 방법을
알려드리겠습니다
1 씻기
아침에 씻는 샤워는 잠을 깰수있게 하고 저녁에 씻는 샤워나 목욕은 하루의 피로를 풀어 줄 수 있습니다. 따듯한 물로 샤워나 목욕 혹은 반신욕 또는 족욕을 통해 릴렉스 해보세요. 깨끗한 몸과 편안한 마음은 수면에 좋습니다
2 마시기
따듯한 차 혹은 따듯한우유 마시고 주무세요. 씻기와 마찬가지로 몸을 따듯하게해주고 몸 내부를 덥혀주어 수면에 도움을 줍니다.
하지만 많은양을 마시면 소변이 자주 마려울수있어 반컵 이하로 마시고 이뇨작용과 각성제 역할이 있는 카페인이 들어간 차와 유당불내증을 유발하는 우유는 피해주세요
3 독서
책읽기 or 오디오북을 보거나 들어 정적이고 편안한 분위기를 만들어줍니다. 일정한 톤의 오디오북은 마음을 편안하게 해주고
눈을감고 들을 수 있어 수면에 도움이 됩니다. 오디오북시간을 한시간정도로 예약해 자동적으로 꺼지게 사용하시면 됩니다
또한 마음의 양식을 쌓을 수 있어 일석 이조의 효과를 누릴 수 있습니다. 비슷한 효과로는 명상(마음읽기) 와 ASMR도 추천드립니다
4 환경
실내조명을 어둡거나 주황빛으로 만들어 잠이 잘 들 수 있는 환경을 만들어줍니다. 스마트폰, tv 등에서 나오는 불빛과 소음은 멜라토닌 분비에도 악영향을 끼치고 수면을 지연시킵니다. 스마트폰을 침대에서 1m이상 떨어진 곳에 두고 나면 수면에 큰 도움이 됩니다
5 운동
심박수를 올리는 운동은 숙면에 큰 도움이 됩니다. 하지만 각성하게되어 오히려 잠에 깨는 격렬한 운동은 취침전에는 맞지 않습니다 신체를 이완시켜주는 스트레칭 또는 요가 그리고 코어운동에 좋은 플랭크가 취침전에 좋은 운동입니다
오늘은 수면위상지연증후근으로 인해 잠이 오지 않을때
시도해 볼 수 있는 5가지 방법을
소개해 보았습니다
이 글을 보신 분들에게 마지막 한마디
잘자요:)
건강이 최고야
잠이 안올때 방법 5가지
반응형
반응형