외식은 살이 찌는 원인 중 하나로 여겨지는데,
이는 여러 가지 이유로 설명됩니다.
첫째, 많은 외식메뉴가 맛과 편의성을
우선시하기때문에 영양성분이 균형되지 않고 고칼로리이며,
나트륨, 당, 지방 등의 함량이 높을 수 있습니다.
게다가 많은 음식점에서는
양이 풍성하게 제공되기 때문에
과식에 노출되기 쉽습니다.
더불어 음식과 함께 음료나 알코올을 섭취하면
칼로리 섭취량이 더욱 높아져 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
바쁘다바빠 현대 사회에서는
사회생활을 하면서 외식을 피할 수 없는 경우가 많습니다.
따라서 살이 최대한 찌지 않는 외식메뉴를 선택하는 것이 중요합니다.
이를 위해 외식을 할 때에는
음식의 영양성분을 고려하여 칼로리를 제한하고,
과도한 소금, 당, 지방이 들어간 음식을 피하는 것이 중요합니다.
또한 음식을 주문할 때
음료 대신 물이나 무가당 음료를 선택하는 것도 도움이 됩니다.
함께 외식을 할 때는
적당한 양을 섭취하고,
식사 후에는
적절한 운동을 통해 칼로리 소모를 도와주는 것이 좋습니다.
외식하면서 다이어트를 유지하는 것은
현실적으로 어려운 과제일 수 있어요.
하지만 걱정하지 마세요!
몇 가지 메뉴를 선택하면서도
맛있게 먹으면서 다이어트를 지킬 수 있는 방법이 있습니다.
다이어트 외식메뉴 5가지 추천드리겠습니다
1. 샤브샤브
먼저, '샤브샤브'부터 살펴보겠습니다.
샤브샤브는
고기와 채소를 뜨거운 육수에 넣어 끓여 먹는 요리입니다.
이 메뉴는 다이어트에 매우 적합한데요,
고기와 채소를 함께 섭취하여
단백질과 영양소를 풍부하게 섭취할 수 있습니다.
또한 육수는 건강에 좋은 성분이 많아서
영양을 보충하는 데 도움이 됩니다.
주의할점
죽 안됩니다. 칼국수사리 만두사리 모두 금지
고칼로리로 과식을 할 위험성이 있습니다
당연히 당이 든 음료, 알콜 금지예요
2. 소고기구이
다음으로는 '소고기구이'를 살펴보겠습니다.
소고기구이는 고단백질이며
지방 함량이 적은 고기를 구워 먹는 요리입니다.
다이어트 중에도 충분한 단백질을 섭취할 수 있어서 인기가 많습니다.
그러나 소고기의 종류와 부위에 따라
칼로리와 지방 함량이 달라지므로 주의가 필요합니다.
주의사항
냉면 안됩니다.
차돌박이 된장찌게에 밥말아먹기도 금지
알콜이랑 당음료도 안돼요
고기만먹어요
3. 샐러드파스타
샐러드파스타는 파스타에
신선한 채소를 곁들여 만든 건강한 요리입니다
. 올리브 오일이나 식초 등을 사용하여
칼로리를 줄일 수 있으며,
채소의 다양성을 통해 영양소를 다양하게 섭취할 수 있습니다.
이런 다이어트에 좋은 메뉴를
선택하면서도 맛있게 식사를 즐길 수 있습니다.
그러나 과도한 소스나 치즈 등을 사용하면
칼로리가 높아질 수 있으니 주의해야 합니다.
주의사항
파스타집에서 추천메뉴입니다
크림파스타나 피자에 곁들여 먹지마시고
단독으로 드세요
당음료랑 알코올도 피해야 합니다
4. 회 및 해산물
회와 해산물은
저칼로리이면서도
고단백질인 건강한 선택입니다
. 회는 살아있는 상태에서
소비되는 음식이기 때문에
단백질과 영양소를 풍부하게 공급해줍니다.
또한 해산물은 지방이 적고
단백질이 풍부하여 다이어트에 적합합니다.
다양한 해산물을 포함하여
식사를 즐기면 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있습니다.
주의사항
와사비나 간장에 살짝만 찍어먹고 초고추장은
소량만 섭취하거나 피해주세요
당음료나 알콜 절대 피하고
매운탕 금지입니다
나트륨이 폭발이기 때문에
회와 해산물은 너무 좋지만
나트륨 과다섭취에 조심하세요
5. 전기구이 통닭
전기구이 통닭은 통닭을 구워서 먹는 요리로,
특히 껍질을 제거하면 지방 함량을 줄일 수 있습니다.
닭고기는 고단백질이며
다이어트 중에도 영양소를 충분히 섭취할 수 있는 좋은 선택입니다.
그러나 특정 양념이나 소스를 사용하면
칼로리가 높아질 수 있으므로 주의가 필요합니다.
주의사항
머스타드소스 금지
당음료나 알코올 금지
치킨무도 조금만 드세요
같이 나오는 양배추샐러드
마요네즈랑 케첩소스 빼고 드세요
이렇게 다양한 메뉴를 선택하면서도
영양소를 균형 있게 공급받을 수 있습니다.
하지만 메뉴를 선택할 때는
소스나 양념에 주의해야 하며 가능하면
칼로리가 낮은 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.
함께 외식을 즐기면서 건강한 식습관을 유지할 수 있기를 바랍니다.
화이팅 !
